[...] na drążku takich, jak z konkursu od Viki - również bardzo dobrze się sprawdzają na wzmacnianie kolan. Na koniec wspięcia na palce bez obciążenia. W między czasie poprawiłem stabilizację w WL. Głównym powodem utraty pozycji był pospinany brzuch, który od pierwszego powtórzenia przyciągał miednicę do żeber i dlatego traciłem stabilność. Pozdro.
[...] caly czas. Dzisiaj po treningu wskoczylem na fajne obroty i posprzatalem jeszcze mamusce kuchnie. Suplementacja - tran - magnez - cynk Trening Dzisiaj tradycyjnie fbw+ hiit+ brzuch+ stretching wypychanie nog na maszynie w siadzie 3x12 wspiecia na poszczegolnych lydkach z obciazeniem 3x20/20/15 wyciskanie sztangielek na poziomej 3x12 butterfly [...]
[...] serii przysiadów gdzie potrzenby wiele wiekszy naklad energii niz np do cwiczen miesni trojglowych ramion- najpierw duze grupy potem male: nogi,plecy,klatka,barki,tric/bic, brzuch,przedramiona nie trenujesz nog, tylko uda- a gdzie podudzia? dodaj cos na łydki 2 serie wspiec na palce stojąc , w treningu B- siedząc- bedzie dobrze:) 1. to zalezy [...]
[...] Chodzi mi o spalenie tluszczu z posladkow, boczków i ud. Pupe mam okej taka dziwna figure mam ze w biodrach jestem wąska ale boczki sa i udziec zaczyna sie spory robic :P a brzuch to calkiem bez komentarza oponka. a teraz jestem po zajeciach godzinnych step+płaski brzuch. i zjadlam jablko i nie jestem glodna i nie wiem czy mam cos zjesc na sile [...]
[...] zrozumialam czyli jak przestrzegac bede diety to waga spadnie? a nie przyspiesza nic te cwiczenia ktore wykonuje?? tylko pojedrnia cialo itp? Chodzi mi o spalenie tluszczu z brzucha, boczków i ud. Pupe mam okej, taka dziwna figure mam ze w biodrach jestem wąska, pupa mala nie odstajaca, waska, ale boczki sa spore i udziec zaczyna sie spory robic [...]
[...] masz do dyspozycja takie dni na silowni jak pn, sr, pt, sob to radzilbym tak plan rozlozyc: pn klata + barki przod/bok sr plecy + tyl barku pt triceps + biceps sob nogi + brzuch co do cwiczen: plecy: martwy ciag daj 5 serii, a ostatnie cwiczenie sobie odpusc kaptury bym tu dal z plecami na koniec 3s biceps: 1 cwiczenie 4 serie 2 cwiczenie [...]
[...] Proponuję, żebyś wykonał 2-3 razy pełny trening który ci napisałem i ocenił jak się po nim czujesz (na drugi dzień). Po tych kilku treningach powinieneś być w stanie sam ocenić, czy warto dorzucić coś na brzuch czy nie:). Teoretycznie trening nie powinien trwać dłużej niż 1,5h. Chociaż to, jak wszystko na siłce btw, jest sprawą indywidualną;).
No to pora coś napisać, bo dzisiaj pierwszy dzień "maratonu" po trzech dniach regeneracji! :-) DZIEŃ TRENINGOWY - 21 VIII 2012r: trenowane partie: nogi, barki, brzuch. TRENING: Po trzech dniach zbierania sił i odpoczynku - no może wyłączając z tego niedzielę, która miała dla mnie 23h czystego funkcjonowania i 5h snu - odnotowałem dzisiaj kolejne [...]
DZIEŃ TRENINGOWY - 22 VIII 2012r: trenowane partie: klatka, triceps, brzuch TRENING: Ogólnie rzecz biorąc dzisiejszy trening był chyba troszkę luźniejszy. Nie mniej jednak jestem z niego zadowolony, bo czucie było dobre, a o to przede wszystkim chodzi :-)). Dzisiaj dały o sobie znać nogi w postaci konkretnego bólu w... tyłku %-) - ciężko mi się [...]
No to po dniu regeneracji czas na trening i wypiskę ;-). DZIEŃ TRENINGOWY - 20 IX 2012r: trenowane partie: nogi, barki, brzuch TRENING: Trening zrobiony dobrze, całkiem fajnie poczułem. Choć może nie tak, jak zwykle. Ale to wszystko ze względu na to, że po raz pierwszy robiłem dziś siady ze sztangą na karku i były to moje pierwsze poczynania z tym [...]
DZIEŃ TRENINGOWY - 26 X 2012r: trenowane partie: klatka, triceps, brzuch TRENING: Poszło dzisiaj bardzo fajnie. Szczególnie klatę konkretnie czułem przy rozpiętkach. Udało mi się jakoś wyjątkowo korzystnie spinać cyce w górze i rozciągać. To było fajne. I pozytywnie zaskoczył mnie jeden z odwiedzających siłownię, który chciał mi pomóc przy [...]
różnie. Ja jak nie robiłem aerobów to też było ok, tylko że mniej jadłem. Myśle ze ilośc aerobów+ilość jedzenia = brzuch a używałeś moze pasa neoprenowego?? On pomaga się pozbyć wody która się gromadzi między skórą a mięśniami brzucha. Ja ćwiczę w nim cały czas i zapobiega to nadmiernemu zalewaniu. Dzięki temu dużo łatwiej można po masie [...]
jak juz pisalem koksem nie jestem ale budowa mam wystarczajaca, moja nie lubi miesniakow a ja sobie tez podobam, chce jedynie brzuch wyrzezbic, mi tam i zreszta kobieta tez podoba sie bardziej sucha masa miesniowa a nie ulane swiniaki :) i do tego daze, do tej budowy kratka bylaby moim niwielkim marzeniem, zaparcia mi nie brakuje tylko musze [...]
[...] się ręką. Gdy wstałem znowu kilka lewych prostych. Kolesiowi leciała już farba. Potem gdy się nieźle wkórzył zaczoł szybko iść na mnie i dostał prawego frontala na brzuch. Niestety udało mu się powalić mnie na ziemię. Zaczą mnie dusić ale chłopaki ściągali go ze mnie (chyba ze 20 osób) bo zasady były że lejemy się bez duszenia. Jak [...]
[...] się z kumplem z klasy i doszło do przepychanki na tarasie. Jak to u dzieci, była przepychanka, ale potem pojechałem z grubej rury Ja go z pięście w ręke, czasem w brzuch, a on mi to samo (dosłownie, co ja jemu, on to samo mi). Wkoncu (pierwszy cios) w jego twarz wyprowadziłem ja, potem on mi.. i tak kilka razy . Rozdzieliła nas [...]
[...] z klasy odrazu wstawili sie za mna , ja sobie sciagnolem miedzy czasie plecek odsunolem najblizeszego kolege i temu gosciowi dalem prostego porsto w nos , a pozniej z buta w brzuch ... lekko sie zgiol i ruszul do ataku z piesciami na mnie okladalismy sie bardzo szybko nie wiem ile razy on mnie trafil a ile ja jego , to poprostu byla taka wymina [...]
[...] chodzi.Tylko nie bujaj się w tył!!!Co do treningu to wiesz ja nie bardzo chcę ingerować w Twój trening ponieważ są tu osoby,które znają się lepiej.Jednak jeśli zależy Ci na brzuchu to też musisz go trochę pomęczyć,oczywiście w pozytywnym sensie.Bieżni nie potrzebujesz 15 min.Widzę często na siłowni małolatów co pędzą przed ćwiczenia jak szaleni [...]
[...] popołudniu w klubach. Oczywiście u nich technika przeplata się z siłą, ale i tak pewnie zmęczenie jest bardzo duże. 2. Dzięki I mam jeszcze pytanie. Jakieś ćwiczenia na brzuch bez dużego obciążania kręgosłupa? 6W odpada. Wiem że dużo jest ćwiczeń na brzuch w internetach, ale nie mam wiedzy które bardziej szkodzą, które mniej. Najlepiej jakby [...]
[...] pytasz przetyralem dzisiaj ciezko nozki silowo jestem do przodu siady robie gleboko i ostro czuje najgorszy 1 moment podnoszenia. Ogolnie jem dobrze teraz tzn duzo kalorii brzuch nie rosnie wrecz o dziwo widze jakby ciut mniejszy byl ale to moze zludzenie. Zyly za to wychodza niezle. Wino jak wino troche chrupie w stawach nielubie tego uczucia [...]
Jezoo - piętno stalowego kręgu
